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Lo so che molti si sarebbero aspettati una dieta iperproteica. Io ti consiglio invece di assimilare molte vitamine e minerali fondamentali per assimilare le proteine. Infine ti consiglio di prediligere un piatto di carboidrati a pranzo e uno a base proteica a cena.

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Ciao Pietro esistono varie proteine importanti. Ci sono quelle animali e quelle vegetali. Quelle vegetali, generalmente, sono molto più assimilabili di quelle animali.

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Ciao Domenico non posso consigliarti una dieta conoscendo solo altezza e peso. Per aumentare la massa muscolare ti consiglio di seguire le indicazioni del post e tutti i dieta na mase miesniowa 80 kg dati nei vari commenti. Quella di mangiare frutta fresca dopo altri alimenti. La frutta fresca va mangiata da sola per essere correttamente digerita.

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Quindi mai mangiare frutta a fine pasto. Inoltre, io consiglio sempre di non bere ne mangiare il latte vaccino e i suoi derivati. Oltre a non nutrire è anche molto dannoso.

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Esistono molti sostitutivi, più nutrienti e che non fanno male. Ciao Angelo è possibile aumentare la massa muscolare anche facendo pugilato.

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Salve, mi chiedevo se fosse possibile associare una dieta che aumenti la massa muscolare ad una che potenzi la concentrazione e lo sforzo mentale che è richiesto nel mio lavoro ricercatore. Ho notato ad esempio cali di concentrazione soprattutto nel pomeriggio durante i periodi di carico in palestra: la seranonostante integri ad una dieta per aumento della massa muscolare un apporto maggiore di legumi per la vitamina B, carboidrati complessi anche pane, già dalla prima colazione e maggiori dieta na mase miesniowa 80 kg di verdure e pesce per il fosforo.

Ciao Marcello, bella domanda mi poni.

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I cali di concentrazione sono dovuti a cali di zuccheri, di sali minerali e al calo di un aminoacido particolare come la glutammina. Durante i carichi in palestra il corpo consuma maggiormente queste sostanze. Io ti consiglio di seguire una dieta che predilige frutta lontano dai pasti e verdura, con piatti di proteine sono la sera e carboidrati complessi solo a pranzo. Salve, sono dieta na mase miesniowa 80 kg ragazza di 19 anni quasi venti volevo dirle o meglio chiederle come poter aumentare la massa magra anche se corro e cammino 35 minuti a giorni alterni adesso prima tutti i giorni e ultimamente anche un ora tt i gg Cerco di mangiare cibi piu proteici ….

Salve Sin io ti consiglio di iscriverti in palestra.

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Seguite la dieta dissociata per una settimana, due al massimo.

Premetto che pratico regolarmente thai boxe e BJJ e vado 3 volte alla settimana in palestra per sollevamento pesi. Potrebbe dirmi a lunghe linee qualcosa per strutturare una dieta? Salve, ho 23 anni peso 71 kg e sono alto 1 m e 80 cm.

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Il mio obiettivo e di aumentare la massa muscolare tenendo la pancia a freno. Io bevo la mattina h7.

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Poi h Pranzo h Secondo spuntino ore Bevo molta acqua ma lontano dai pasti. Siccome sento versioni di persone che dicono di mangiare tutto l inverno a più nn posso e altri dicono di no, chiedo se questa dieta abbinata ai miei dati e all esercizio mi aiuterà ad aumentare la mia massa muscolare. Attendo una risposta grazie mille!!!!!

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Salve Manuel nella tua dieta ci sono alcuni limiti: 1 non mangi mai frutta. Che va mangiata a stomaco vuoto te la consiglio ad esempio nello spuntino 2 ad ogni pasto devi assolutamente inserire un piatto di versure crude abbondanti come ad esempio un piatto di insalata condita con limone e olio extravergine 3 Tutti i pasti che fai combini carboidrati e proteine rallenti la digestione e assimili meno nutrienti. Mangiare molto, non dieta na mase miesniowa 80 kg aumentare la massa muscolare.

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Ciao Mauro intanto volevo ringraziarti della tua risposta, poi vorrei alcuni consigli: 1:la frutta me la consigli dopo il panino, o al posto del panino? Ed in entrambi i 2 spuntini? Che tipo di frutta e l ideale? Io le mangio a pranzo e a cena.

vorrei la vostra attenzione se possibile grazie!

Tutto questo sempre accompagnato da insalata. Cosa potrei aggiungere per variare di piu alle mie cene? Esempio: uova bianco e rosso?

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O cos altro? E, al posto della carne o del pesce o insieme? Come ti sembra la mia dieta se aggiungo frutta?

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Grazie del tuo tempo e dei tuoi consigli!!! Mi saranno molto utili!!! Ciao Mauro, sono un ragazzo di 23 anni, svolgo palestra da circa 5 anni.

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Sono un longilineo, tendente al magro. Attualmente peso 78kg, diciamo ben tirato, ma ho perso quel 2 kg di massa magra che avevo fatto fatica a mettere su gli altri chili penso siano dovuti ai liquidi trattenuti nelle cellule a causa dei carboidrati che mangiavo.

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Svolgo 3 sedute alla settimana di circa 50 min. Ora come ora ho comprato proteine blend, bcaa, e krealcalina che non ho mai usato, solo monoidrata.

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Grazie mille in anticipo. Ciao Sacha ti rispondo alle 2 domande 1 Le quantità dipendono dallo stile di vita e dalla tipologia di allenamento.

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La creatina va presa in base agli allentamenti. Finalmente un medico intelligente e competente! Io vivo a Siena e mi piacerebbe venire a trovarla a Firenze.

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Ti volevo ringraziare per la spiegazione xo ti vorrei chiedere una cosa molto importante. Dieta na mase miesniowa 80 kg Alessandro non è corretto farti una dieta divisa per giorni senza conoscerti dal punto di vista biochimico e dal punto i vista https://freeman.anafranilforanxiety.shop/blog-18420.php attività che fai. Ciao Davide la tua alimentazione presenta 2 limiti che nel lungo periodo non ti faranno stare bene, e non sono ottimali per aumentare la massa muscolare: 1 Pochi sali minerali e vitamine.

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La frutta va mangiata a stomaco vuoto e non bisogna associarla con nessun alimento. Lo spuntino della mattina e del pomeriggio sarebbe ideale mangiare 2 pezzi di frutta non solo la banana.

Per aumentare la massa muscolare è fondamentale assimilare le proteine ingerite, quindi è necessario assimilare molte vitamine e minerali.

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Salve gentilmente vorrei un consiglio Vorrei sapere come mangiare correttamente la pasta. Svolgo molto attività fisica,pallacanestro e palestra, di conseguenza mangio molti carboidrati.

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Il punto è,che mangiandone molti la pancia tende a gonfiarsi. Ciao Matteo molto probabilmente non è la pasta a gonfiarti. Dieta na mase miesniowa 80 kg avere ulteriori informazioni posso solo darti dei consigli: 1 Attento a non eccedere con il condimento 2 Evita il formaggio sulla pasta pessimo abbinamento anche se comune 3 Prediligi pasta e verdure e non mischiarla con fonti di proteine carne e pesce.

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Pratico dieta na mase miesniowa 80 kg 5 volte a settimana. Ciao Fabio non posso dirti, senza conoscerti, se va bene la dieta per quello che riguarda i gr. Le quantità della click secondo me sono troppo basse.

Meglio la pasta, il riso, e soprattutto pasta e legumi, riso e legumi con rapporto 2 gr. Questa e la dieta che sto facendo e a volte quando dopo che mi sono allenato il mio corpo e debole,vorrei sapere come posso mettere massa muscolare in più di quello che ho, grazie attendo una vostra risposta ah dimenticavo sono alto 1.

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Ciao Fabio per risponderti in maniera esaustiva per il tuo obiettivo di aumentare la massa magra dovrei conoscerti, ma qualche considerazione posso farla:. Se ci si sente letargici, pieni, ingolfati, allora sarà il caso di scendere leggermente di kcal e rivedere alcuni parametri.

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Il discorso è forse il più controverso ma anche il più semplice da gestire. Quante dunque?

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Proprio per questo, in gravidanza e allattamento è buona norma assumerlo con moderazione.

Bisogna saper mangiare e seguire una dieta che faccia la differenzanon solo per i primi mesi, ma nel medio-lungo periodo. Il primo passo è tenere sempre ben idratato il corpo.

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Non è sufficiente bere acqua, ma è fondamentale mangiare cibi ricchi di acqua, di minerali e di vitamine. Dieta per aumentare la massa muscolare. Non troppo ma neanche troppo poco.

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Senza alcune vitamine le proteine non si assimilano. Il problema non è quante proteine vengono ingerite.

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Ma quante vengono assimilate. Quello che la maggioranza degli atleti sottovaluta è la capacità del corpo di assimilare le proteine. Ci sono 2 regole principali per assimilare molte proteine: 1 Prediligere proteine facilmente digeribili; 2 Mangiare molti cibi ricchi di vitamine soprattutto la vitamina C e la vitamina A Dieta per aumentare la massa muscolare.

Ingerire soprattutto proteine ad alto valore biologico. Cioè quelle proteine che si assimilano con maggiore facilità. Un buon livello biologico è rappresentato dalle carni dieta na mase miesniowa 80 kg e dal pesce.

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Anche se molti lo sottovalutano, i legumi, mischiati ai cereali, forniscono un valore biologico straordinario, maggiore della carne. Attenzione ai carboidrati.

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I carboidrati sono fondamentali per chi fa sport. Sono la benzina.

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Ma attenzione a mangiarne troppi e soprattutto di bassa qualità. I carboidrati migliori sono le verdure e la frutta lontano dai pasti.

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Poi vengono il riso e i cereali, dopo la pasta. Da evitare tutti quelli lievitati, come la pizza, il pane, ecc… Dieta per aumentare la massa muscolare.

Per essere certo di addormentarti rapidamente e di non svegliarti fino al mattino seguente, crea le condizioni perfette per riposare e, di conseguenza, per perdere peso.

Alimentazione equilibrata e a lungo periodo. Questo è il concetto che maggiormente fa la differenza nel tempo. Quando si seguono diete iperproteiche, si rischia di indebolire il proprio corpo di disidratarlo e di renderlo denutrito.

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Quando invece si segue una dieta equilibrata, che idrata e nutre correttamente il corpo secondo natura, si ottengono risultati eccellenti nel medio-lungo periodo. Questi consigli possono fare davvero la differenza. Se Seguissi la dieta dissociata posta su questo sito come posso arrivare ad introdurre 1,5 gr di proteine per kilo corporeo?

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Sapendo che la frutta non contiene molte proteine e va presa alla mattina quindi si tolgono le proteine di una colazione composta da latte di soia, cereali, fette biscottate e marmellataa mezzogiorno si predilige un piatto di carboidrati e verdura senza amidi in abbondanza pref.

Grazie in anticipo per la risposta. Eccellente domanda.

Le persone di gruppo A sono predisposte a sviluppare malattie di cuore, tumori e diabete. La lombalgia è un….

Faccio una premessa 1,5g per Kilo, vanno considerati per Kilo di massa magra e non di peso corporeo. Sono i muscoli che vanno nutriti. Innanzitutto, inserisci nella tua alimentazione, frutta secca noci, mandorle, pistacchi non salati, ecc… e inoltre, non sottovalutare le proteine che trovi nella pasta nei legumi che dieta na mase miesniowa 80 kg mangiati nella pasta o riso nelle proporzione 2 gr pasta 1 legume.

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Infatti un piatto di pasta e fagioli di gr inclusi i fagioli presentano 15 gr di proteine circa. Prima di fornire una dieta vera e propria è necessario e te lo consiglio calorosamente farti fare una visita impedenziometrica da un nutrizionista Io sono a Firenze e a Napolioggi tecnica utilizzata in tutta Italia.

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In base alla tua conformazione corporea è possibile costruire una dieta che ti permetta di crescere la tua massa muscolare. Ora potrei solo dare delle indicazioni di massima, che sarebbero scontate e soprattutto, potrebbero non essere ottimali per te.

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Cosa mi consiglia? Ciao Nicoletta, non è corretto darti dei consigli per far aumentare la massa muscolare a tuo figlio che ha 15 anni.

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Inoltre bisogna analizzare bene che allenamenti fa. Con altezza e peso non è che riesco a farmi un quadro completo.

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Almeno avrei bisogno di sapere: che attività fai? Salvepratico bodybuilding da 5 mesi… Ho letto svariati post su questo sito ed ho deciso di cambiare la mia dieta. Inoltre, è importante che differenzi il cibo che mangi.

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Allora come attivita faccio palestra con serie da ripetizioni. Cambio spesso fonti proteiche mangio spesso carne bianca e sgombro e volte a settimana mangio carne di manzo biologica.

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Sia come alimentazione che come esercizi! Salve Sergio Per aumentare la massa muscolare non è sufficiente da re solo alcuni consigli. Io se fossi in te mi farei seguire da un personal trainer, oppure mi informerei di qualche strategia molto performante. Mi sarebbe utile una visita impedenziometrica?

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Mi accorgo che i miei muscoli rispondono molto meno rispetto a quando ero giovane. Grazie mille e cordiali saluti.

Coefficiente proteico *kg di peso fisiologico o reale >1,7g ma assolutamente <3,​0g (ATTENZIONE: Ricordiamo che gli ectomorfi sono mediamente abbastanza.

Salve, ho 48 anni e da sempre faccio sport. Cosa posso fare?

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O come posso raggiungerla direttamente per chiederle alcuni dettagli privatamente? Per aumentare la muscolatura, molto probabilmente, oltre ad una dieta adatta è necessario farsi seguire con degli esercizi specifici, da un personal trainer preparato.

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Grazie mille! Dove si trova il suo studio? Salve sono un ragazzo di 29 anni alto 1.

Il tuo Nome. Quello che fa dimagrire è il deficit energeticopunto.

Il mio obiettivo è quello di raggiungere il peso di chili con una buona muscolatura e un fisico atletico, senza esagerare con la dieta e proteine avendo un solo rene. Grazie Mille.

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Salve Peter, il consiglio migliore che posso darti è fare sport la palestra è perfetta per almeno anni. Non sono sufficienti queste informazioni per darti una dieta vera e propria.

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Non sono sufficienti le proteine in polvere per mettere massa muscolare. Le variabili per aumentare la massa sono molteplici: — alimentazione — corretto allenamento anaerobico — una corretta integrazione — Anche una certa dieta na mase miesniowa 80 kg fisica anche se si possono ottenere grandi risultati per tutti.

Salve, Sono un ragazzo di 23 anni, alto 1,76, faccio palestra 5 volte a settimana e nuoto 3 volte da due mesi e mezzo.

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Vivo e studio in Inghilterra e questo mi permette di avere a portata di mano il centro sportivo con tutte le attrezzature e di potermi allenare regolarmente, ma faccio fatica a seguire una dieta elaborata sia a causa dei numerosi impegni, sia la mia ignoranza in cucina. Grazie in anticipo.

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Eta: 34 Anni. Ciao Alessandro interessante quesito il tuo. Personalmente anche io mi sono allenato la mattina per un periodo, e non ho cambiato il pranzo con la cena.

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Quindi io ti consiglio, di mangiare anche i giorni di allenamento come gli altri. Ciao io sono vegetariana, altezza 1. Pratico arrampicata sporiva.

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Qualche consiglio al di fuori di andare da un nutrizionista? Ciao e grazie.

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Da quello che leggo ho un consiglio importante da darti. Se spesso si infiammano i tendini, attenta ai latticini in generale.

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Purtroppo non tutti dicono che il latte e i derivati aiutano il formarsi di infiammazioni nel tuo caso che sei una sportiva, di tipo tendineo. La soya…non mi fido perchè è OGM…e i surrogati tipo seytan o similcarni le odio perchè hanno le stesso sapore della carne, bleah! Cosa posso sostituire ai latticini?

Ti ringrazio infinitamente! Questo solo per informazione.

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Ciao Sandro darti una dieta senza conoscere il tuo corpo è davvero difficile e controproducente. Sicuramente posso darti dei consigli e farti riflettere su una questione importante.

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Se vuoi aumentare la tua massa muscolare, è necessario avere vari giorni a settimana in cui riposi. La massa muscolare cresce attraverso la compensazione e la supercompensazione magari chiedila al tuo personal trainer della dieta na mase miesniowa 80 kg.

Senza adeguati riposi giorni di riposo rischi di non vedere mai la tua massa muscolare crescere. Queste carenze possono portarti il muscolo in catabolisi il muscolo non ha i nutrienti per crescere e si assottiglia.

Muchas gracias doctor por su informacion.

Ciao sono Carlo, ho 20 anni, peso circa 69 kg e sono alto 1. Faccio palestra tre volte a settimana, ma ho iniziato da poco. Mi chiamo Andrea ho 17 anni, sono alto 1,82 e peso 63 Kg.

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I primi risultati gli ho già notati ma non seguo nessuna alimentazione guidata. Lei personalmente che ne pensa delle proteine assunte alla mia età?

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Da premettere che non ho mai fatto uso di queste sostanze. Aumentare 13 Kg in meno di un mese, e di muscolatura, è praticamente impossibile. Come perdere peso e non rimbalzare.

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ciao carissima sei così brava che rendi ogni tua ricetta facile e golosa, ha appena sfornato i biscotti mi sono risultati molto belli,ma ho un consiglio da chiederti,mangiandoli ho un forte retrogusto di lievito che arriva alla gola cè un trucco per farsì che si senta un po' meno? non so un'essenza o altro grazie se risponderai e ancora complimenti

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Dovete nascondere i voti e farli vedere solo a la persona che fa l esibizione. Like per chi la pensa come me

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